Peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
1min hiihto
1min soutu
1min pyörä

Sitten:
10 pään yli vienti kepillä, myötäote
10 pään yli vientiä kepillä, vastaote
20 takareiden pumppaus
8+8 maailman paras venytys

Harjoitus (Peruskestävyys, 60–75%/HR max)
9x4min ergo, 1min lepo kierrosten välissä

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella, jossa sykkeesi on 60-75% maksimisykkeestäsi koko harjoituksen ajan. Vaihda ergometria lepoajalla.