LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihda joka kierroksella)
10/10 kahvakuula vauhtipunnerrus
10 kahvakuulaheilautus
15 ilmakyykky/maljakyykky

__

HARJOITUS Peruskestävyys, 60-70%/HR max

AMRAP 30
3min ergo
10/10 kahvakuulatempaus
20 kahvakuulaheilautus
10/10 askelkyykky taakse, kahvakuula eturäkissä

*Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Keskity kahvakuulaliikkeissä liikkeiden hyvään laatuun. Valitse kevyehkö kahvakuula, jolla saat tehtyä liikkeet putkeen. Askelkyykyssä tee yksi puoli kerrallaan, eli jos kahvakuula on oikeassa kädessä, niin astu oikealla jalalla askelkyykky taakse, ja sama vasemmalle.
Vaihda ergometria mahdollisuuksien mukaan. Voit myös tehdä harjoituksen vain yhdellä ergolla.