Huoltava, 42 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
1min soutu
1min hiihto
1min pyörä

Harjoitus 42min (Syke 60–75%/HR max)

4 kierrosta: 90sek työaika, 15sek vaihtoaika

1. soutu
2. pään yli vienti / pystypunnerrus niskan takaa; vatsamakuulla, kepin kanssa, tee joka toinen kierros pään yli vienti ja joka toinen pystypunnerrus
3. hiihto
4. leveän selkälihaksen venytys; penkin päällä selin makuulla, kepin ja pienen painon kanssa
5. pyörä
6. rintarangan kierto; konttausasennossa

Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
Jätä hieman vaihtoaikaa liikkeiden välillä.