Peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
3 kierrosta, työtä 40sek ja vaihto 20sek
ergo (käy jokainen läpi)
lankku
burpee

Harjoitus (Peruskestävyys, 60–75%/HR max)
4 kierrosta for quality

1:30 min soutu
1:30 min 6–8 per käsi käsipainotempaus ja 12–16 hollow rock
1:30 min hiihto
1:30 min 1–3 per puoli turkkilainen ylösnousu
1:30 min pyörä
1:30 min 8–12 wallball ja 4–6 per puoli tuulimylly

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyskuntoa, kun tehdään erilaisia liikkeitä ja ergometrejä sekaisin. Pyri pysymään tasaisessa liikkeessä koko ajan ja kiinnitä huomiota sykkeen hallintaan. Jätä ergoissa noin 10 sekuntia vaihtoaikaa, liikeosioissa lepäät jäljelle jäävän ajan. Tee liikkeet rauhallisesti ja kevyesti, jotta syke ei nouse yli 75% HR maksimistasi.