LÄMMITTELY
2min pyörä
2min soutu
2min hiihto

sitten parin kanssa 3 kierrosta
10 slam ball heitto kaverille ja palautus
10 maastaveto tangolla (vuorotellen)
10 thruster tangolla (vuorotellen)

HARJOITUS
Parin kanssa
3x10min, 1min lepo

80cal soutu + mave pito
80 cal pyörä + OH pito (tanko pään päällä suorilla käsillä)
80 cal hiihto + seinä-kyykky pito lisäpainolla

*Harjoituksen tarkoituksena on saada annettu kalorimäärä ergolla täyteen, ja jos tämä onnistuu, loppuaika kerätään extrakaloreita. Harjoitus etenee niin, että toinen parista aloittaa kalorien suorittamisen ergolla, ja sillä aikaa toinen parista suorittaa kunkin ergon pariksi määritettyä liikettä. Ergo saa liikkua vain silloin, kun toista liikettä suorittavalla parilla on tanko ilmassa/seinäpito. Vuoroa vaihdetaan, kun tanko tippuu tai seinäpidossa ei enää jaksa pysyä.
Harjoitus kehittää kestovoimaa sekä vauhtikestävyyttä (70-85%/HR max).