36 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
2min pyörä
2min hiihto
2min soutu

Sitten:
4+4 askelkyykkykävely; käsien venytys kohti kattoa
4+4 askelkyykkykävely; kädet niskassa ja rintarangan kierto
5+5 tuulimylly
10 pään yli vienti kepillä
15 takareiden pumppaus

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

12x3min, vaihtuva ergo
- Lepää 45sek kierrosten välissä.

Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoitus toimii myös palauttavana treeninä. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi PK-alueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.