Crosstraining kestävyys - tiistai Workout
LÄMMITTELY
3min soutu
3min pyörä
3min hiihto
-reipas lämmittelytahti ja nopeat vaihdot laitteesta toiseen
Sitten 3 kierrosta:
5 burpee
10 wall ball heitto
15 kahvakuulaheilautus
Sitten
1min max cal soutu
1min max cal pyörä
1min max cal hiihto
-30-60s lepo välissä
HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)
3x6 min, 2min lepo
- 15 burpee soutulaitteen yli / tavallinen burpee + max cal soutu
- 30 wall ball heitto + max cal pyörä
- 40 kahvakuulaheilautus (keskiraskas) + max cal hiihto
*Harjoituksessa tehdään kolme viiden minuutin työosiota. Tulos on ergolla tehdyt kalorit, joita pääset suorittamaan vasta kun ergon pariksi määritelty liike on tehty. Harjoituksen on tarkoitus olla vauhtikestävyysharjoitus, eli saa mennä kovaa mutta pyri pitämään tasainen vauhti joka ei hyydy! Valitse kahvakuulaheilautuksiin ja wall ball heittoihin paino, jolla saat tehtyä liikkeet 1-2 osassa.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!