Peruskestävyysharjoitus
__
LÄMMITTELY
10 min AMRAP

1min vaihtuva ergo
10 istumaannousu
10 rengassoutu
10 ilmakyykky
4x10m farmarikävely kahvakuula yhdessä kädessä 10m välein kättä vaihtaen
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

8x4min, 20-30s lepo/vaihtoaika

A) soutu
B) pyörä
C) AMRAP farmarikävely 40m (2x kahvakuula) + 10 boksin ylitys askeltaen (kehonpaino)
D) hiihto

Harjoituksessa vuorotellaan osiota A, B, C ja D. Osiossa C vuorottelevat farmarikävely ja boksiaskellukset. Tee boksiaskellukset kehon painolla, ja farmarikävely raskaahkot kahvakuulat molemmissa käsissä. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti hallinnassa!