40 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
3min hiihto, jonka jälkeen 10 alaselän ojennusta; vatsamakuulla
3min soutu, jonka jälkeen 10+10 russian twist
3min pyörä, jonka jälkeen 6+6 maailman parhain venytys

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

9x4min vaihtuva ergo, 30sek vaihtoaika ergojen välissä

Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi PK-alueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.