42 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
3min hiihto, jonka jälkeen 10 alaselkän ojennusta vatsamakuulla
3min pyörä, jonka jälkeen 5+5 maailman paras venytys
3min soutu, jonka jälkeen 10 istumaannousua

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

6x6min vaihtuva ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä ja toimia palauttavana, tasasykkeisenä harjoituksena. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi peruskestävyysalueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.