Peruskuntoharjoitus
__

LÄMMITTELY
3min soutu
3min pyörä
3min hiihto

SITTEN
2 kierrosta:
6+6 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattian ja kierto kohti kattoa
12 kyykky-takareisi-pumppaus
6+6 skorpioni
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

9x3min ergo, 20s lepo/vaihto

Harjoitus on tasaisella sykkeellä tehtävä peruskestävyyttä kehittävä harjoitus. Vaihda ergoa lepoajalla; järjestys voi olla esimerkiksi soutu, pyörä, hiihto.