Ergoilua
__

LÄMMITTELY
12min
1min reipas ergo (vaihtuva)
10 ilmakyykky
10 gorilla row
5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
5+5 lonkan kierrot istuen
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

3x8min* ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

*2min ergo (kevyt)
2min ergo (keskiraskas)
2min ergo (kevyt)
2min ergo (keskiraskas)

Jokainen 8min osio tehdään omalla ergollaan. Järjestys voi olla esim soutu, pyörä, hiihto. Ergoissa intensiteetti vaihtelee 2min välein; kevyt tarkoittaa hyvin rullaavaa tahtia, jolla sykkeet pysyvät pk-alueella. Keskiraskaaseen nosta tempoa ja sykettä vk-alueelle. Voit halutessasi myös nostaa vastusta.