Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout
LÄMMITTELY
Parin kanssa 3x5min AMRAP, 1min lepo
1.
P1: soutu
P2: 10 kyykky kuntopallo karhunhalauksessa, 10 GTOH kuntopallolla, 10 Russian babymaker
2.
P1: hiihto
P2: 5 burpee, 10 istumaannousu, 10 (5+5) lonkankoukistajavenytys käden kierrolla
3.
P1: pyörä
P2: 10 rengassoutu, 10 KBS, 5+5 tuulimylly
P1 suorittaa ergoa sen aikaa, kun P2 suorittaa muut liikkeet. Tämän jälkeen vuorot vaihdetaan päikseen ja samaa jatketaan koko 5min ajan.
__
HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)
Parin kanssa 3x8min AMRAP, 2min lepo osioiden välissä
- 50 wall ball + 40 cal soutu
- 50 burpee + 40 hiihto
- 50 rengassoutu/kippileuka + 40cal pyörä
Harjoituksessa tehdään kolme 8min AMRAP:ia pareittain. Toistot pari saa jakaa haluamallaan tavalla. Vain toinen parista saa olla kerrallaan liikkeellä. Kunkin osion liikeparin toiseen liikkeeseen saa siirtyä vasta, kun edellinen on suoritettu. Liikkeitä vuorotellaan koko 8min ajan.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!