40 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
Tee kaikki osiot kerran läpi; 3 x 3min

1) 45 sek pyörä + 6 vauhtipunnerrus tangolla
2) 45 sek hiihto + 6 kahvakuulaheilautus
3) 45 sek soutu + 6 käsipainotempaus

Tee yksi osio kerrallaan.

Harjoitus 40min (Syke 60–75%/HR max)

Tee kaikki osiot kerran läpi; 3 x 12min, 2min vaihtoaika osioiden välissä.

1) pyörä + joka kolmas minuutti 10 vauhtipunnerrus tangolla
2) hiihto + joka kolmas minuutti 12 kahvakuulaheilautus
3) soutu + joka kolmas minuutti 14 käsipainotempaus

Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (3, 6, 9, 12).

Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.