40 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus laadukkaasti

Lämmittely 10min
400m kevyt hölkkä
10+10 yhden jalan varpaille nousu
8+8 askelkyykky ristiin
6+6 samson venytys

Harjoitus, 40min for quality (Syke 60–75%/HR max ja 75–85%/HR max

400m kevyt hölkkä
10+10 takaolkapäät ja kulmasoutu kuminauhalla
8+8 hallittu vuorikiipeilijä; vastakkainen polvi ja käsi
6+6 askelkyykky polven nostolla ja 2sek pidolla

Tee niin monta kierrosta kuin ehdit 40 minuutin aikana laadukkaasti. Pyri siihen, että syke pysyisi pääasiassa peruskestävyysalueella tai vauhtikestävyysalueen alarajalla. Harjoituksen ei tule tuntua kuormittavalta, vaan sen tulee edetä helposti.