Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout
Tabata kuudella tapaa
__
LÄMMITTELY
EMOM 12
- mittarimato burpee/ burpee
- pyörä
- dead bug / sit up
- soutu
- askelkyykky taakse / ilmakyykky
- hiihto
Lämmittelyn EMOM:issa tehdään kaksi kierrosta. Ergoissa tee ensimmäinen kierros kevyellä lämmittely-tahdilla, ja toiselle kierrokselle kiristä tahtia. Muissa liikkeissä ensimmäisellä kierroksella tehdään liikkeen ensimmäinen variaatio (ennen /), ja toisella kierroksella jälkimmäinen (/jälkeen) liike.
__
HARJOITUS (vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)
6x TABATA*, 1min lepo
- burpee (max reps)
- pyörä (max cal)
- situp (max reps)
- soutu (max cal)
- ilmakyykky (max reps)
- hiihto (max cal)
*TABATA = 8x 20s on, 10s off
Mene kovaa jokaisessa liikkeessä! Ei haittaa, vaikka kävisitkin maksimikestävyys-sykealueenkin puolelle.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!