LÄMMITTELY
2-3 hengen tiimeissä

3 kierrosta:
1min pyörä
1min soutu
1min hiihto
->15s vaihtoaika

-jokainen tiimin jäsen on eri ergolla, ja kierrätte ergoa vaihtaen kierroksen läpi.
-kierrokset suoritetaan nousevalla intensiteetillä

HARJOITUS

Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max, (maksimikestävyys 85-95%/HR max)

2-3 hengen tiimeissä aikaa vastaan

6km pyörä
3km soutu
1km hiihto

Aikaraja 25min

Harjoituksessa vain yksi tiimin jäsen saa kerrallaan suorittaa. Suosituksena on jakaa matka pienempiin pätkiin niin, että eteneminen olisi mahdollisimman nopeaa eikä vauhti hyytyisi liikaa. Seuraavaan ergoon saa edetä vasta, kun edellinen matka on suoritettu.
Harjoituksen on tarkoitus olla vauhtikestävyys (/maksimikestävyys) -harjoitus, joten saa ja pitää mennä kovaa!