Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout
Tasasykkeinen pk-harjoitus
__
LÄMMITTELY
AMRAP 12
1min vaihtuva ergo
5+5 lonkan kierrot istuen
3-5/puoli korkea boksiaskellus (hae mahd. syvä kulma)
10 rengassoutu
5+5 yhden jalan RDL + kulmasoutu, kahvakuulalla*
*Yhden jalan RDL- liikkeessä tehdään ensin suorin jaloin maastaveto niin, että taaempi jalka nousee ilmaan noin vaakaan, ja tästä kohdasta tehdään kulmasoutu. Liike tehdään 1 RDL + 1 kulmasoutu, jonka jälkeen palataan "lähtöasentoon" Liike tehdään kahvakuulalla, joka on etummaiseen jalkaan nähden ristikkäisessä kädessä.
__
HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max)
3x10min, 20-30 lepo/vaihtoaika
- hiihto
- pyörä
- soutu
Tasaisella sykkeellä tehtävä peruskestävyysharjoitus.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!