LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihtuva)
10 ilmakyykky
10 gorilla row (kevyt)
5+5 tuulimylly (kahvakuulalla)

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

6x5min ergo, 1min lepo kierrosten välillä

2min kevyt
2min keskiraskas
1min kevyt

*Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Voit kokeilla muuttaa intensiteettiä laitteen damperia säätämällä, esim. aloitus damper noin 2 kohdalla, keskiraskaassa nosta 4-6 välille, mutta älä muuta frekvenssiä (esim. ala soutaa nopeammin)."