vauhtikestävyys-intervalli
__

LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihda joka kierroksella)
15 plate hop
10 dead bug
5+5 käsipainotempaus
__

HARJOITUS (vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax, peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

6x4min, 1min lepo

1. ergo (vaihtuva)
2. AMRAP:

• 20-30 DU/ 40-50 SU

• 10 käsipainotempaus

• 10 istumaannousu

Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Palauttele ergo-osiossa, ja halutessasi mene kovaa AMRAP osiossa.