LÄMMITTELY

3 kierrosta:

2min ergo (vaihtuva!)
10 ilmakyykky
10 kahvakuulatempaus (5+5)
10 kahvakuulaswing

HARJOITUS*
6x5min, 30s lepo/vaihtoaika

• harjoituksessa vuorotellaan vaihtuvan ergon ja kehonpaino/kahvakuula amrapin välillä. Valitse kevyehkö kahvakuula, jolla saat liikkeet tehtyä 1-2 osassa ja syke pysyy hallinnassa. Ergojen osalta pyri pitämään maltillinen tahti.

1. Ergo (kevyt)
2. AMRAP: 20 ilmakyykky, 20 kahvakuulatempaus riipusta (kevyt), 20 kahvakuulaswing (kevyt)

(Peruskestävyys, sykealue 60-70%/HR max)