42 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus parin kanssa

Lämmittely 8min
30sek ergo
6+6 kyykyssä käden kierrot kohti kattoa
8 wall ball
8 kahvakuulaheilautus
8 käsipainotempaus

Harjoitus, AMRAP x3 (Syke 60–75% ja 75–85%/HR max)

3x12min, 2min lepo osioiden välillä.

A)
600m soutu
40 wall ball

B)
1200m pyörä
40 kahvakuulaheilautus

C)
400m hiihto
40 käsipainotempaus

Harjoituksessa suoritetaan annettuja liikkeitä 12 minuutin aikana. Vain toinen pareista saa suorittaa kerrallaan annettua liikettä. Vuoroja saa vaihtaa mielen mukaan.

Harjoituksen tulisi edetä tasaisella tahdilla, joten valitkaa sellainen vauhti, joka tuntuu teistä sopivalta.