Parin kanssa tehtävä harjoitus
__

LÄMMITTELY
12min AMRAP

1min ergo (vaihtuva)
5-10 maastaveto (tangolla, nosta kuormaa hieman lämmittelyn edetessä)
10 istumaannousu
5-10 pystypunnerrus (tangolla tai käsipainoilla, seisten)
10 kyykky käsipainot eturäkissä
__

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

Parin kanssa:
3x8min, 2min lepo

A) P1: 80cal soutu, P2: pito maastavedon yläasennossa (lantio ojennettuna)
B) P1: 80 cal pyörä, P2: front rack- eli eturäkkipito (etukyykyn lähtöasento)
C) P1: 80 cal hiihto, P2: over head- pito, eli tangon pito suorilla käsillä pään yläpuolella (esim. pystypunnerruksen yläasento)

Harjoituksessa on kolme osiota (A,B ja C). Kukin osio kestää 8min, ja sen aikaikkunan sisällä parin on tarkoitus ehtiä suorittaa 80cal/ergo. Ergoa saa kuitenkin suorittaa vain silloin, kun toinen parista on staattisessa pidossa annetuissa liikkeissä. Vuorot vaihdetaan, kun pari ei enää jaksa pitää staattista pitoa. Kalorit suoritetaan siis yhteistyönä. Jos aikaa jää, nollataan laite ja suoritetaan vielä loppuaikana maksimikalorit ergolla vuoroa vaihtaen. Osioiden välissä on 2min lepo.

Valitse liikkeisiin itsellesi raskaat kuormat, jota jaksat pitää maksimissaan noin minuutin kerrallaan, kuitenkin niin, että saat tangon/kuorman haluttuun pitoon hyvällä tekniikalla.

Tässä harjoituksessa saa ja pitää mennä vauhdilla!