LÄMMITTELY
5min ergo
sitten 10min AMRAP
10+10 yhden käden kahvakuulaheilautus
16 askelkyykky taakse
16 banded pull apart
10 trx soutu/aussie pull up

HARJOITUS

Peruskestävyys, 60-70%/HR max

AMRAP 30
3min ergo
21 kahvakuulaheilautus (kevyt)
15 maljakyykky / ilmakyykky
9 aussie pull up / leuanveto / kippileuka

Valitse harjoitukseen kahvakuula, jolla saat helposti tehtyä 21 toistoa putkeen. Valitse kyykkyihin kevyt skaalaus. Jos teet maljakyykyt, ota painoksi sama kahvakuula, kuin millä teit swingit. Valitse leuanvetovariaatio niin, että saat tehtyä toistot putkeen. Kippileukoja saa tehdä!