Peruskestävyysharjoitus
__

LÄMMITTELY
2 kierrosta:
2min soutu
20s lepo/vaihto
2min pyörä
20s lepo/vaihto
2min hiihto
20s lepo/vaihto

SITTEN
2 kierrosta:
6+6 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattian ja kierto kohti kattoa
12 kyykky-takareisi-pumppaus
6+6 käden kierto kohti kattoa vuorokäsin kyykyn pohja-asennosta
6+6 selän kierto seinää vasten
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

9x4min ergo, 15s lepo/vaihto
1min kevyt, 2min keskiraskas*/1min kevyt

-*kiristä tahtia hieman, mutta pyri silti pysymään PK-alueella.

Harjoitus kehittää peruskestävyyttä.