42 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus

Lämmittely
2min hiihto
2min pyörä
2min soutu

Lisää vauhtia toiselle minuutille.

Sitten:
5+5 maailman parhain venytys
15m karhukävely
4+4 alaspäin katsova koira vastakkaisen jalan kosketuksella

Harjoitus (Syke 60–75 ja 75–85%/HR max)

6x6min ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

2min kevyt
1,5min keskiraskas-raskas
2,5min kevyt

Harjoitus on pääasiassa peruskestävyysharjoitus, mutta syke tulisi nousta vauhtikestävyysalueelle raskaan puolentoista minuutin aikana. Vaihda ergometria lepoajalla.

Vastaavanlainen harjoitus tehtiin edellisen kerran 5.9. Tuolloin raskas työosuus kesti 1 minuutin.