Kesän viimeinen ulkotreeni, jos keli sallii!

30 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus laadukkaasti

Lämmittely 15min
600m kevyt hölkkä
10+10 yhden jalan varpaille nousu; seinään nojaten etunojassa
5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla
6+6 samson venytys

Harjoitus, 30min for quality (Syke 60–75%/HR max sekä 75–85%/HR max)

600m hölkkä
pihan päästä päähän farmarikävely; kuulat eturäkissä
10+10 marssi paikallaan, polven 2s pito yläasennossa; kuulat suorilla käsillä pään päällä
20–30 vuorikiipeilijä; kädet kahvakuulilla

Tee niin monta kierrosta kuin ehdit 30 minuutin aikana laadukkaasti. Pyri siihen, että syke pysyisi pääasiassa peruskestävyysalueella tai vauhtikestävyys-alueen alarajalla. Harjoituksen ei tule tuntua kuormittavalta, vaan sen tulee edetä helposti.

JOS SATAA:

30 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus laadukkaasti

Lämmittely 15min
2min ergo
10+10 yhden jalan varpaille nousu korokkeelta
5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla
6+6 samson venytys

Harjoitus, 30min for quality (Syke 60–75%/HR max sekä 75–85%/HR max)

3 min vaihtuva ergo
salin päästä päähän farmarikävely; kuulat eturäkissä
10+10 marssi paikallaan, polven 2s pito yläasennossa; kuulat suorilla käsillä pään päällä
20–30 vuorikiipeilijä renkaissa

Tee niin monta kierrosta kuin ehdit 30 minuutin aikana laadukkaasti. Pyri siihen, että syke pysyisi pääasiassa peruskestävyysalueella tai vauhtikestävyys-alueen alarajalla. Harjoituksen ei tule tuntua kuormittavalta, vaan sen tulee edetä helposti.