40 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
Kaikki osiot kerran läpi;
3x3min

1) 45 sek hiihto + 4-6 sumo deadlift high pull
2) 45 sek pyörä + 4-6 pallon paiskaus jalan viereen lattiaan
3) 45 sek soutu + 1 wall walk

Tee yksi osio kerrallaan.

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)
Kaikki osiot kerran läpi; 3x12min, 2 min lepo osioiden välissä.

1) hiihto + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8-12 sumo deadlift high pull
2) pyörä + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8-12 pallon paiskaus jalan viereen lattiaan
3) soutu + joka kolmannella alkavalla minuutilla 1–3 wall walk

Wall walkin voi skaalata esimerkiksi boksin päällä tehtäväksi tai pidoksi seinällä

Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (0, 3, 6, 9).

Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.