Parin kanssa tehtävä harjoitus
__

LÄMMITTELY
Parin kanssa 3x4min AMRAP, 1min lepo

A) P1: 45s soutu, P2: GTOH (levypainon vienti maasta suorille käsille pään yläpuolelle)
B) P1: 45s pyörä, P2: lankku + kosketus ristikkäiseen olkapäähän vuorokäsin
C) P1: 45s hiihto, P2: maastaveto kahvakuulilla

Parista toinen (P1) suorittaa ergoa, ja samalla toinen (P2) suorittaa ergon pariksi määritettyä liikettä, jonka jälkeen vaihdetaan vuorot päikseen.

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

Parin kanssa:
3x9min, 1min lepo

A) P1: 80cal soutu, P2: over head (suorilla käsillä pään yläpuolella) -pito
B) P1: 80 cal pyörä, P2: front rack (eturäkki) -pito
C) P1: 80 cal hiihto, P2: maastaveto-pito (yläasennossa)

Harjoituksessa tehdään kolme 9min työosiota, jonka tavoitteena on saada kalorimäärä täyteen mahdollisimman nopeasti. Harjoitus etenee niin, vain toinen parista on saa suorittaa kaloreita ergolla. Ergo saa olla liikkellä vain, kun toinen pari suorittaa ergon pariksi määritettyä liikettä; staattista pitoa. Kun pitoa ei enää pysty pitämään, vaihdetaan vuorot ja kalorien suorittaminen jatkuu kunnes kalorimäärä on täynnä.
Esimerkkejä kuormista:
Mave-pito: 45-80kg
Eturäkki-pito 45-80kg
Over head-pito 25-60kg