LÄMMITTELY

3min ergo 1*
3min ergo 2*
3min ergo 3*
(1min kevyt, 1min keskiraskas, 1min raskas)

*vaihda ergoa!

3 kierrosta:
6 Samson stretch
10 lonkan kierto istuen
10 käden kiertoa kohti kattoa, kyykyn pohja-asennosta

INTERVALLI

(Vauhtikestävyys, 70-
85%/HR max)

5x6 min ergo, 2min lepo kierrosten välissä

2min kevyt
2min raskas
2min keskiraskas

Harjoituksen on tarkoitus olla vauhtikestävyysharjoitus. KEVYT eli ole yhtäkuin lepo, vaan siinäkin on tarkoituksena pitää vauhtia yllä. Huomioi intensiteettien järjestys harjoituksessa, sekä se, että eri intensiteettien välillä olisi tarpeeksi eroa suhteessa toisiinsa.