LÄMMITTELY

3 kierrosta:

3min ergo (joka minuutilla nouseva intensiteetti)
8+8 gorilla row
5+5 Samson stretch
5+5 Syväkyykyn pohja-asennossa vuorokäsin kierto kohti kattoa
10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

HARJOITUS (Peruskestävyys 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

5x7min ergo*

*2min ergo (kevyt)
2min ergo (keskiraskas)
1min (raskas)
2min (kevyt)

-1 min lepo kierrosten välissä

Harjoitus on perus- ja vauhtikestävyyttä kehittävä harjoitus. Vaihda ergoa joka kierrokselle. Huomioi jokaisella 7min työajalla intensiteetin vaihtelut. Raskaalla minuutilla saa mennä kovaa!