YGIG eli you go, I go
__

LÄMMITTELY

Parin kanssa osiot läpi niin, että molemmat parista suorittavat kolme kertaa kutakin liikettä / osio. Toinen parista suorittaa ergoa ja toinen muita liikkeitä. Vuorot vaihdetaan kun kun em. liikkeet on suoritettu.

1: Kolme kierrosta vuoroa vaihtaen
P1: pyörä
P2: 8 käsipainotempaus+ 4 boksihyppy

2: Kolme kierrosta vuoroa vaihtaen
P1: Hiihto
P2: 8 vauhtipunnerrus + 4 burpee

3: Kolme kierrosta vuoroa vaihtaen
P1: soutu
P2: 8 rinnalleveto käsipainoilla + 16 plate hop eli hyppelyt levypainon päälle
__

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HR, maksimikestävyys 85-95%/HR max)

3x9min, 2min lepo

1.
Buy in 3 kierrosta/pari:
10 käsipainotempaus
10 boksin ylitys hypyllä (hyppy boksille ja askellus alas)

Loppuaika max cal pyörä

2.
Buy in 3 kierrosta /pari:
10 vauhtipunnerrus käsipainoilla
10 burpee

Loppuaika max cal hiihto

3.
Buy in 3 kierrosta /pari :
10 rinnalleveto käsipainoilla
30du/50su

Loppuaika max cal soutu

Harjoituksessa on kolme 8min mittaista osiota (1,2,3), jotka suoritetaan parin kanssa. Kunkin osion "tulos" on ergolla suoritettu kalorimäärä. Ergolle pääsette vasta, kun kumpikin parista on suorittanut kolme kierrosta annettuja liikepareja. Liikeparit suoritetaan niin, että esim. osiossa 1 ensimmäinen parista suorittaa 10 käsipainotempausta ja heti perään 10 boksin ylitystä, ja vasta sitten parista toinen pääsee suorittamaan.
*Mikäli teet harjoituksen yksin, lepää yhtä pitkä aika, kuin mitä liikkeiden suorittamiseen kului. Tällöin tee vain kolme kierrosta liikkeitä ennen ergoa.
Valitse haastavat, mutta hyvin liikkuvat kuormat. Liikkeiden määrää voi tarvittaessa skaalata muutamalla toistolla alaspäin.