Harjoituksen on tarkoitus olla tasasykkeellä tehtävä peruskuntoharjoitus, joten pyri pitämään sykealue 60-
70%/HR max. Harjoituksen aikana pitää pystyä juttelemaan kaverille helposti.

LÄMMITTELY

5min ergo

Jonka jälkeen

3 kierrosta
10 lonkan kierto istuen
10 vuorokäsin käden kierto kohti kattoa, kyykyn pohja-asennosta

HARJOITUS

(Peruskestävyys, sykealue 60-
70%/HR max)

4x12 min ergo*, 1min lepo kierrosten välissä

*vaihda ergoa settien välissä