42 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus

Lämmittely
2min hiihto
2min pyörä
2min soutu

Tee toinen minuutti hieman kovemmalla tahdilla kuin ensimmäinen.

Sitten:
5+5 maailman parhain venytys
4+4 lankku + alaspäin katsova koira vastakkaisen jalan kosketuksella
8 leveä kyykky seinää vasten

Harjoitus (Syke 60–75 ja 75–85%/HR max)

6x6min vaihtuva ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

2min kevyt
2min keskiraskas-raskas
2min kevyt

Harjoitus on pääasiassa peruskestävyysharjoitus, mutta syke tulisi nousta vauhtikestävyysalueelle raskaan kahden minuutin aikana. Vaihda ergometria lepoajalla.

Vastaavanlainen harjoitus tehtiin edellisen kerran 21.9. Tuolloin raskas työosuus kesti 1,5 minuuttia.