8x3min ergoja, naruhyppyjä, burpeeta, farmarikävelyä ja bokseja.
__

LÄMMITTELY
10-12 min AMRAP

1min vaihtuva ergo
20-30 hyppynaruhyppy (du tai su)
8 box step over (boksin ylitys askeltaen)
7+7 yhden käden maastaveto kahvakuulalla
6+6 yhden käden kahvakuulaheilautus
5 burpee
__

HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

8x3min, 30s lepo/vaihtoaika

A) soutu
B) viivajuoksu/hölkkä 50m + 5 box over burpee (burpee+ boksin ylitys askeltaen tai hypyllä
C) pyörä
D) 30-50 hyppynaruhyppy (du tai su) + farmarikävely 50m (2x kahvakuula, keskiraskas)

Harjoituksessa vuorotellaan osiota A, B, C ja D. Osioissa B ja D tee liikkeitä niin monta kierrosta kun ehdit. Osioissa A ja C mene fiiliksen mukaista vauhtia; joko iisisti palautellen tai reippaasti hengästyen, tai jotain siltä väliltä!