Peruskestävyysharjoitus
__

LÄMMITTELY

2 kierrosta:
2min soutu
20s lepo/vaihto
2min pyörä
20s lepo/vaihto
2min hiihto
20s lepo/vaihto

SITTEN
2 kierrosta:
6+6 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattian ja kierto kohti kattoa
12 kyykky-takareisi-pumppaus
6+6 käden kierto kohti kattoa vuorokäsin kyykyn pohja-asennosta

__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

6x5min ergo, 30s lepo/vaihto

Harjoitus on tasaisella sykkeellä tehtävä peruskestävyyttä kehittävä harjoitus. Vaihda ergoa lepoajalla; järjestys voi olla esimerkiksi soutu, pyörä, hiihto. Muista pitää tahti ja sykealue hallinnassa!