Ergo-intervalli
__

LÄMMITTELY
3min* soutu
20s lepo
3min* pyörä
20s lepo
3min* hiihto

*1min kevyt, 1min keskiraskas, 1min raskas

sitten 2 kierrosta:
5+5 seinäkierto
5+5 alaspäin katsova koira + toe taps kädellä ristikkäisen jalan varpaisiin
5+5 lonkankoukistaja- venytyksestä
__

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax, maksimikestävyys 85-95%/HR max)

6x3min (30s max effort/ 30s easy), 2min lepo

A) Soutu
B) Pyörä
C) Hiihto

Jokainen 4min osion minuutti 30s max effort, 30s kevyt, eli aloita minuutti aina sprintillä ja palauttele loppuaika. Osioiden välissä 2min lepo. Mene kovaa!