Ergoja ja hyppelyä fiiliksen mukaan
__
LÄMMITTELY
12min AMRAP

1min vaihtuva ergo
5-10 boksihyppy tai boksiaskellus
10 rengassoutu
10 istumaannousu
15 plate hop (hyppely levypainon päälle)
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max /Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

8x3min, 30s lepo

A) soutu
B) pyörä
C) hiihto
D) 10 boksin ylitys + hyppynaru (30 DU/ 50 SU)

Harjoituksessa vuorotellaan osiota A, B, C ja D. Osiossa D vuorottelevat boksin ylitys (hypyllä tai askeltaen) ja naruhypyt (tuplanaruhypyt tai sinkkuhypyt). Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyys-/ vauhtikestävyysharjoitus, joten pidä vauhti tasaisen reippaana oman fiiliksen mukaan.