40 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
Kaikki osiot kerran läpi; 3x3min

1) 45 sek hiihto + 2-3 burpeeta
2) 45 sek pyörä + 4-6 wall ball
3) 45 sek soutu + 4–6 käsipainotempaus

Tee yksi osio kerrallaan.

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max sekä 75–85%/HR max)
Kaikki osiot kerran läpi; 3x12min, 2 min lepo osioiden välissä.

1) hiihto + joka kolmannella alkavalla minuutilla 4-6 burpee
2) pyörä + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8-12 wall ball
3) soutu + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8–12 käsipainotempaus

Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (0, 3, 6, 9).

Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.