Ergointervalli
__

LÄMMITTELY
3x5min ergo*

*Muuttuva intensiteetti; 1min kevyt, 1min keskiraskas, 1min raskas, 2min kevyt/keskiraskas

__

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax, maksimikestävyys 85-95%/HR max)

6x3min, 1min lepo

A) Soutu*
B) Pyörä*
C) Hiihto*

*Jokainen alkava minuutti 20s max effort, 40s kevyt, eli aloita minuutti aina sprintillä ja palauttele loppuaika.
Osioiden välissä 1min lepo. Jokaisen osion (A,B,C) aikana tulee siis kolme sprinttiä.

Intervalliharjoitus, jossa tehdään töitä vaihtelevalla intensiteetillä. Pyri laittamaan "max effort"- osiin mahdollisimman paljon tehoja.