Intervalli-harjoitus
__

LÄMMITTELY
10min
1min ergo (vaihda joka kierroksella)
4 mittarimato-burpee
4 boksihyppy
4+4 yhden käden KBS (kahvakuulaheilautus)
__

HARJOITUS (peruskestävyys 60-70%/HRmax, vauhtikestävyys 70-85%/HRmax)

6x4min, 20s lepo/vaihtoaika

1. ergo (vaihtuva)
2. AMRAP: 8-10 KBS (raskas), 6-8 boksihyppy, 4-6 burpee

Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Palauttele ergo-osiossa, ja mene kovaa AMRAP-osiossa.