Tasasykkeinen peruskestävyysharjoitus
__
LÄMMITTELY

3 kierrosta:
1min ergo (vaihtuva)
8+8 selän kierto seinää vasten
16 askelkyykky taakse ristiin
16 GTOH levypainolla
16 kuollut ötökkä
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)
9x4min vaihtuva ergo, 20s lepo/vaihto

Peruskestävyysharjoitus. Vaihda ergometria lepoajalla.