36 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely 8min EMOM
1. pyörä
2. suoran jalan nosto; oikea jalka, kylkimakuulla
3. suoran jalan nosto; vasen jalka, kylkimakuulla
4. hiihto
5. copenhagen plank; oikea jalka, nostoja tai 30sek pito
6. copenhagen plank; vasen jalka, nostoja tai 30sek pito
7. soutu
8. kasakkakyykky; puolelta toiselle

Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

Tee harjoitus 3 kertaa.

1–2. pyörä
3. suoran jalan nosto; oikea jalka, kylkimakuulla
4. suoran jalan nosto; vasen jalka, kylkimakuulla
5–6. hiihto
7. copenhagen plank; vasen jalka, nostoja tai pito
8. copenhagen plank; oikea jalka, nostoja tai pito
9.–10. soutu
11. kasakkakyykky; puolelta toiselle
12. lepo

Jätä harjoituksessa vaihtoaikaa 10-15 sekuntia liikkeiden välillä. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita. Aloita joko kohdasta 1., 3., 5., 7. tai 9.