Ergo-intervalliharjoitus

LÄMMITTELY
3min soutu
3min pyörä
3min hiihto
-joka minuutilla nouseva intensiteetti

sitten 3 kierrosta:
10 istumaannousu
5+5 Kasakkakyykky
5+5 Samsonin venytys
5-10 Aussi-leuanveto

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax, maksimikestävyys 85-95%/HR max)

3x12 min, 2min lepo

A) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 500m soutu

B) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 1000m pyörä

C) Joka kolmannella alkavalla minuutilla 500m hiihto

*Harjoituksessa on kolme 12min intervallia, joista jokainen suoritetaan yhdellä ergolla kerrallaan. Kolmen minuutin välein suoritetaan annettu metrimäärä, jäljelle jäävä aika levätään. Lepoaikaa 3min ajasta tulisi jäädä vähintään 45s, joten skaalaa tarvittaessa metrimäärää (esim 400m hiihto ja soutu, 800m pyörä). Jokaisen 12min jälkeen on 2min lepo.