Tasaykkeinen peruskuntoharjoitus
__

LÄMMITTELY
2-3 kierrosta:
1min soutu
1min hiihto
1min pyörä

sitten 2-3 kierrosta:
8+8 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattiaan ja kierto kohti kattoa
8+8 lintukoira
10 kyykky-takareisi-pumppaus

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

6x5min vaihtuva ergo, 30s lepo/vaihtoaika

Harjoitus kehittää peruskestävyyttä. Tarkoitus onkin malttaa olla menemättä liian kovaa ja pitää sykealue hallinnassa. Mahdollisuuksien mukaan harjoitukseen voi soudun, hiihdon ja pyörän lisäksi ottaa mukaan esim. assault biken, tai tehdä koko harjoituksen vaikkapa hiihtoa ja pyörää vuorotellen.