Crosstraining kestävyys - maanantai, tiistai Workout
Ergoa ja AMRAP:ia vuorotellen
__
LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihda joka kierroksella)
15 ilmakyykky
15 "plate hop" eli hyppelyt levypainon päälle
14 yhden käden kahvakuulaheilautus vuorokäsin
__
HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax / vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)
6x4min, 1min lepo
- ergo
- 10 boxin ylitys hypyllä, 20 KBS, 10 maljakyykky
Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Palauttele ergo-osiossa, ja mene kovaa AMRAP osiossa.
Boxin ylityksessä hyppää boksille ja askella alas toiselle puolelle =1 toisto. Kahvakuulan paino olisi hyvä olla keskiraskas, ja sarjat tehtävissä putkeen.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!