Ergo-harjoitus vaihtelevalla intensiteetillä
__

LÄMMITTELY
3 kierrosta
2min ergo (1min kevyt, 1min reipas)
12 kasakkakyykky
12 gorilla row
12 tuulimylly
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax / vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

6x6min ergo, 30s lepo

2min kevyt
2min keskiraskas
2min kevyt

Voit säätää intensiteettiä säätämällä damperia ja/tai frekvenssiä. Harjoituksen on tarkoitus olla tuntumaltaan "helposti tehtävissä". Keskiraskas-osiossa saa mennä kovaa jos intoa on, pyri kuitenkin siihen, että palaudut tehoista kevyessä osiossa.