LÄMMITTELY

3 kierrosta:
2min ergo (vaihtuva)
5+5 Samsonin venytys
10 face pull kuminauhalla
20 kuollut ötökkä
20 lintukoira

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

6x5min vaihtuva ergo, 30s lepo/vaihtoaika

*Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Vaihda ergometria lepoajalla.