LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihtuva)
5+5 Samsonin venytys
10 face pull kuminauhalla
10 ilmakyykky
10 istumaannousu

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

9x3 min vaihtuva ergo, 15s lepo/vaihtoaika

*Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pyri pitämään sykealue hallinnassa, vaikka ergo ja liikesuunnat vaihtuvat nopeasti.