LÄMMITELY

12:00 Minuuttia:
:45s vapaavalintainen ergometri
5 Voimatempausta
5 Niskan takaa vauhtipunnerrusta
5 Valakyykkyä
10-20 Tuplanaruhyppyä

KUNTOHARJOITUS
Niin monta kierrosta kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
10 Tempausta (kevyt)
50 Tuplanaruhyppyä

HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on tehdä 12:00 minuutin aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Harjoitus kehittää maksimikestävyyttä, suuntautumiskykyä ja koordinaatiota.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsiteltävä paino on kevyt, jotta saat tehtyä isoja sarjoja. Omat keuhkot ja hapotus ovat suurin jarrutekijä. Tuplanaruhypyissä aikaa tulisi mennä enintään minuutti yhtä sarjaa kohden, joten räätälöi toistomääristä itselle sopivan haastavaan variaatioon. Harjoituksen tuntuman pitäisi olla alusta loppuun kovaa tykitystä, joten luota tekniikkaan, kehittele oma taktiikka ja anna palaa!

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Selän ojennus penkissä,
3-4 x 8-10

Tiukat polven nostot / varpaat tankoon liike,
3 x Maksimitoistot